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深い鼻呼吸を2年つづけた感想です~鼻から吐いて吸う正しい呼吸の効果~

おはようございます。
さなです。

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朝の早い時間、空に向かって
息をはくと気持ち良いですよね。

体の中にたまった黒いものを
全て吐きだすイメージで
ふーっと。

呼吸というのは、

まず、吐いて
それから、吸う。

それが正しいそうです。
体の中の空気をだして空っぽにして
そこにきれいで新しい空気をたくさん
入れるのですね。

ヨガをはじめてから
呼吸
に興味を持つようになりました。

鼻から丁寧にはいて、
鼻から丁寧に吸う。

出来ているかと思っていましたが、
出来ていませんでした。

私は以前浅い呼吸をしていました。
1分間に14回ほど呼吸を
しておりました。
丁寧に深く呼吸をすると、
それほどの回数は
呼吸は出来ません。
ヨガをはじめて、呼吸を意識するように
なってから1分間の呼吸は
だいたい8~10回くらいになりました。

あせった時も、驚いた時も、
まず丁寧に息をはくことを
意識するようになりました。

鼻呼吸を意識し、ゆっくり深く
息をする

2年つづけております。

一年中つまっていた鼻で
息が出来るようになりました。

つまっているから鼻呼吸ができない

と思っていた私ですが、
少しでも鼻で出来る時は
鼻で息をするように毎日
心がけていました。

すると、数ヵ月後には
鼻で呼吸できない日が
なくなりました。

口が乾燥する事がなくなりました。

口は食べ物を食べる器官。

鼻が呼吸をする場所。

だそうです。
自分が実践してみて
確かにそうであると
感じています。

呼吸に関していろいろな本や
インターネットを読みました。

その中で面白かった1冊の本が
こちらです。
呼吸にご興味のある方は
チェックされてみてはいかがでしょうか?

>>呼吸美メソッド


ヨガやスポーツにおすすめの水筒はナルゲン広口ウォーターボトル~ナルゲンカラーボトル~

こんにちは。
さなです。

もうすぐですね。
透明な空気が輝きをます季節。

卒業して入学したり、入社したり

誰かとわかれたり

新しい人と出会ったり

生活に変化がある人も

生活に変化がない人も

きっかけをもらいやすい
季節のように感じます。

私がヨガを始めたのも3月でした。
ずっと、やりたいな、
と思っていた私でしたが
なかなか体験にさえ行けず・・・。

ぜんぜん体が動かないかもしれない・・

始めても続かないかもしれない・・・

行動する前にいろいろ考えて
しまうくせ、発動しておりました。

そんな私がやっと動き出せたのも
でした。
春の空気が背中を押してくれた
ような気がします。

始めてよかった。
今素直にそう思っています。

Fotolia_64042981_S.jpg


何かを始めたい、と思っている方。
何年か越しのぼやーっとした願いだと
余計一歩を踏み出すことが
難しかったりしますよね。
もしの空気が背中をおしてくれた
様な気がしたら、素直に前に足を
踏み出すのも良いかもしれませんね。

始めたことがおもしろかったら最高、
たとえ、全くおもしろくなくても、
動いたら、
未来のあなたはその答えを知ることが
できる。

最初の一歩、踏み出せると
よいですね。

私も新しい一歩踏み出そうと思って
います。

そんな週に2日ほどヨガに通っている
さなが、ヨガの水分補給
使っているのが

ナルゲンカラーボトル

こちら純度の高いプラスティックで
作られた安全性の高い
アメリカ製のボトルです。

広い口でパッキンなどもない
シンプルなボトルなのに
機密性が高く、高性能
世界中のバックパッカーや
登山者が愛しているボトルです。

キャップの開閉は、1回転から
1回転半の少ない回数でできるので
ヨガの間の短いタイミングでも
全く問題なし。

プラスチック臭が少ない
飽和ポリエステル樹脂を使用して
いるので、私もプラスチックの
匂いが気になったことはありません。

その上
耐熱温度が、本体:100℃、キャップ:120℃
耐冷温度は、本体:-20℃、キャップ:0℃

沸騰させたお湯もOKだし
凍らせることもOK。
※凍らせる際は必ずふたをとって
凍らせてください。
飲み物によっては膨張したり
して危ないですからね。


洗いやすくて

軽くて

機密性があって

かわいい

そんなボトルを探していた時に
このナルゲン広口ボトルを見つけました。

夏は1ℓタイプ、冬は0.5ℓタイプを
使っています。

夏などは会社にも持っていっています。

保冷や保温機能を求めない
使い勝手の良いボトル
常温の水に最終的に戻っても
よい方。


(注:広口なので氷もいれやすいです。
保冷ではないので溶けてしまうと
あとは常温になるだけですが・・。
でも、専用の保冷袋もうっていますので
少しは保温保冷したい、というかたは
お求めになると良いですね。)

ナルゲン広口カラーボトル詳細⇒アマゾンナルゲン

楽天のお勧めショップはこちらです。

私のおすすめヨガウェア~アムニー~

こんにちは。
さなです。

ヨガをやる時に着るものの
お話です。

私が通っているヨガ教室でも
いろいろなウェアの方がいます。

長袖Tシャツにジャージや
上下スウェットの方。

ゆったりめで露出が少ないヨガウェアの方。

ぴったり露出の多いタンクトップタイプにスパッツ
もしくは丈の短い短パンなどの方。

私のおすすめは

真冬はぴったりの長袖ウェア

それ以外の季節は

ぴったり露出の多いヨガウェアです。

普段は人さまの意向を尊重する性格だが
これに関しては声を大にしていいたいのです。


ヨガの時は体のラインが見えるウェアを
着た方が良い!!

絶対

ヨガをやる目的って
人それぞれだと思います。

たとえば
メンタルを落ち着けたい。
たとえば
体重を落としたい。
たとえば
肩こりなど体の不具合を治したい。

でもどんな理由であろうが
その目標を達する為にやることは同じ。

一生懸命、自分の体の動きに
気を配ること。
自分の体を見てあげること。

だと思うのです。

気を抜かなくても体の力のいれどころが
間違っていればヨガの効果は
半減・・・どころか全くなくなってしまうと
私は思っています。

たとえば太陽礼拝だって
立つところから始まります。

その時、ただいつもと同じように
たっていたら何も変わらない

足の指、体重のかけ方、
おしりの締め具合、仙骨の位置、
胸の位置、肩の位置、あごの位置

全てに意識を向け神経を集中させて始めて

メンタルが落ち着く。
体の姿勢が直る。
だから、体の調子が良くなる。

と、そんな効果を感じることが出来るのだと
思うのです。

私も仕事の事や悩みでいっぱいになった頭で
ヨガを始めた日は、最初のうちは
そのことで頭がいっぱいです。

でも先生の声に素直に体を反応させ、
体に意識をもっていき
ポーズを丁寧に取り続けていくと
いつの間にか頭の中が静かになってきます。

人間は1度に2つのことは考えられない。

ヨガはこの法則をうまく利用した
精神統一の方法なのだと、
身をもって感じます。

ヨガは健康に良い。
そう言われています。

インターネットで
「ヨガ 効果」
と検索すれば
たーくさん出てきます。

私も始める、と決心する際
インターネットで検索しまくりました

確かに私の周りの方には
ヨガをやった週は体が軽い、
仕事で頭がぐるぐるになってもヨガにくると
心が落ち着く、

そんなことをいう方が多いです。
だからこそ皆さん長く続けられているのだ
と思いますが・・。

私自身も
肩こりが治り、猫背が治り、
鼻呼吸を意識することを覚えたおかげで
健康に良いといわれている鼻呼吸を
普段から自然と出来るようになりました。

鼻づまりの多かった私は最初は鼻呼吸なんて
無理、苦しい、と思っていましたが、
ヨガの中で鼻呼吸を意識する事を続けるうち、
鼻で自然に息が出来る
ようになりました。
我ながらすごい変化です。

今このブログを書いている間も
口は閉じ、鼻で息をしています。

鼻炎もちの私はいつも口をあけて
いましたので喉を傷めることが
多かったですが、鼻呼吸のおかげで
のども守れるようになりました。

ヨガをやった後数時間は気持ちが落ち着き
心が澄み渡っている心地よさを感じたりも
しています。

ヨガって効果ある。

これは私の正直な感想です。

やった人全員が効果を感じるかは
わかりませんが

試してみる価値はある
ものだとは自信をもって
言えます。

そして、どうせやるなら
体に気を配りながら
自分の体に集中して
やると効果の出方も
全く違ってくると思うのです。

ですので私は
露出の多いぴったりウェアを
お勧めしたいのです。

ぴったりだと、肩もとてもまわしやすいです。
洋服の動きを気にする事がありません。

なので布に意識が向き意識が1mm
ずれることもありません。

肘の向き、膝の向き、

腹式呼吸のふくらみ、

肩甲骨の動き、

自分だけでなく、先生にもチェックして
もらうことが出来るのです。

そして完成度はたかくなっていく・・。

良いことばかりだと思うのです。

私の通うヨガの先生も
皆様におすすめはしているそうですが
なかなか皆様
「恥ずかしい」とのことで、
せっかくぴったりのヨガウェをかっても
上にTシャツを着てしまったり
体を隠してしまうそうです。

もったいないですよ。
ヨガをやる時間は、みな自分に
一生懸命で人の事など見ていませんし、
たとえ見られていたとしても
ヨガは人と争うものではなく、
自分の中をみつめる手段ですから
気にすることはないと
思うのです。

それに痩せたい、と来られている方、
痩せる、という効果は、ヨガの見えやすい
効果ではないかもしれないけれど
引き締まった人はたくさんいます。
それも鏡の中の自分の姿をずっと見続ける
ことによって、普段の意識も変わるから
引き締まることが出来るのだと思うのです。

せっかくのヨガタイム。

脱ぎましょう!

・・・今はさすがに寒いですね。
今は上に1枚着て春ぐらいから
露出させる準備をするのは
いかがでしょうか?
もしくは、体のラインが出る
ぴたっとした長袖ヨガウェアを
おすすめ致します。

変わっていく自分の
筋肉を楽しむようにすると

もっともっとヨガが楽しくなると
思うのです。

私がよく購入させていただいているのは
楽天市場の
「Pravida」というお店です。
選ぶ際は、ブラつきのタイプを選んだ方が
良いと思います。
やはりブラがついていないと下にもう1枚
ブラをつけなければならず
動きにくくなると思います。



その中で買ってお気に入りになり
上を何枚か購入しているのが
aumnie アムニーというカナダのブランドです。
161CM 50Kgの私だとSがぴったりです。



下のヨガパンツはナイキが好きです。


アムニーのブラつきトップ、ブラもずれないので
ヨガも心配なくできます。
生地は厚めで全く安っぽくありません。
伸縮性がよく、ピッタっと体に
貼りつく感じです。
洗濯機で洗っていますが問題ないです。
ちなみにおしゃれ着コースです。

とても良いですよ。

そうそう、ホットヨガなら今でも露出多い
ぴったりタイプ着られますね!




私もときどきホットヨガに行きます
また別のヨガ、といった感じで
雰囲気なども面白いです。
すごい汗でます

ではでは、、そろそろヨガにいってまいります!
皆様も良い一日を!!














私はヨガで引き締まった体をてにいれました~ヨガを始めて猫背も肩こりも治った私~

こんにちは。
さなです。

私、ヨガを2年ほどやっております。
ヨガ。
良いですよ。

ヨガを始める前は

スポーツジム・・・2か月 
早朝ウォーキング・・・6か月
主人と一緒に夜のランニング・・3か月

と、どれも
長く続けられない私でした。

なぜそれぞれやめてしまったか。
理由にもならない理由です・・・。

まず、スポーツジム。
3ヶ月間頑張ってかっこいい
体になろう。
そう思って始めたのに・・・
ダメでした・・。

体育会系というわけではなかった私です。
マシンでのトレーニングになかなか
面白みを見出すことが出来ない中、
すごく頑張っている人たちの中にいることに
なぜか居心地の悪さを感じるようになってしまいました。
疎外感を感じてしまったのです・・。
そして徐々にジムへの足取りが重くなり、
退会・・となりました。

ウォーキングは、楽しかったです。
今でも時々お気に入りのスポットまで
ドライブしてウォーキング、なんてことも
しております。
が、毎朝家の近所を歩くことは
やめてしまいました。

毎日景色が同じ…

あきないようにルートを変えたりしましたが
そんなにウォーキングにむく道が
家の周りにあるわけではなく・・。
ほぼ毎日やっていたウォーキングも
徐々に間隔が長くなり、結局・・・。

夜の主人とのランニングは
夏終りに初めて冬になり寒くなって
やめた・・というなんとも
情けない結末でして・・。

ふーー。

で・・も・・・!そんな私が
そのあと続けているのが
ヨガ
です。


ヨガをやった後の気持ちが
すっきりする感じと
体が変わっていく感じが
うれしくて
週に2回、続けております。
もちろん週に1回のときも
1,2週間あいてしまうときも
ありますが、基本的には週2回を
続けてもう2年。

体重は変わっておりませんが
見た目が変わった!

これ本当です。

私ちょうど2年前の1月にヨガを始めて
3月に沖縄に行き、水着姿を写真とビデオで
とったのですが、始めて3カ月ですでに
おなかに線がはいっていました。

その1年後の去年の3月にも沖縄に
いって同じ水着で写真とビデオを
とったら、またまた全然違う!!

さらに腹筋がわれておしりも少しあがりました。
それだけでなく、体全体が
引き締まりました。


ヨガの教室って前が全面鏡なんですよね。
そこで自分の姿勢や表情を
チェックしながら1時間以上
ヨガの姿勢をとる。

先生からは、どんなにポーズをとっていても
「顔が怖いよ~笑顔」
「呼吸とめないで~。呼吸、呼吸」
と言われ、
立つポーズの時だって
気は抜けません。

かかとをつけて足の指は広げて
お尻を前にくいっとだして
肩はおとして、前を向く。

こういうヨガレッスンを続けていると
ヨガをやっていない時も、
歩き姿、立ち姿を気にするようになります。

ヨガを初めた時、
私が良く先生にいっていた目標は
かっこいい引き締まった体になること。

猫背を治すこと。
でした。
2つともかなり良い方向に
向かっております。

以前は常に、実家の母に
「猫背!!」
と注意されていたのに
1年くらい前に
「そういえば姿勢よくなったね」
と言われました。

ヨガ・・良いですよ。
いろいろな教室で
体験レッスンを受けられると
思いますので
ぜひ一度体験されてみては
いかがかな~と思います。

体験の時は、カシャカシャ音のしない
普通のジャージやTシャツで
大丈夫です。

本格的に始めるとなった時、
おすすめのウェアなどありますので
また次回ブログでお知らせしたいと
思います!!

皆さんも始めてみてはいかがでしょうか?



























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